2022年カロリー消費量ランキング｜ダイエットの参考にどうぞ

ダイエットには運動がつきものです

なぜなら、カロリー消費量が、摂取カロリーを上回ることで、ダイエットは成功するからです

つまりダイエットの継続には、運動ごとのカロリー消費量を知ることが役に立ちます

これ難しいようで、簡単なのでサクッと知っておきましょう

今回は厚生労働省が発表している、METs（メッツ）値をベースにしています

いま取り組んでいる運動は、果たして10位以内に入っているのでしょうか?

カロリー消費量ランキング｜TOP10

カロリー消費量をTOP10でまとめました

計算式は次の通りです

例えば、5METsの運動だとしたら、私の場合こうなります

では、10位から見ていきましょう

10位｜ステアトレッドミル｜9METs

ステアトレッドミルは、階段上り下りの運動です

ステッパーマシンとも呼ばれています

台に上り下りするより、安定感があるのが特徴です

マシンは、メニューを組めてカロリー消費量も数字で消費されます

ジムには1つ必ずあると思われるので、是非試してみましょう

>>>ステッパーマシンはコチラから見れます

9位｜エアロビクス｜10METs

9位はエアロビクスです

エアロビクスは形を変えて、昔から親しまれた運動の1つ

主に室内でできるため、いつも同じ環境で取り組めます

自分の好みに合わせて、種目を選べることがメリットですね

>>>最近はHIIT（ヒート）が流行っています

8位｜社交ダンス｜11.3METs

8位に社交ダンスがランクインしました

社交ダンスから連想されるのは、ウッチャンナンチャンですね

ダンサーは一目瞭然、皆さんスリムなかたばかり

ダンスにはカロリー消費量を上げる効果があるのでしょう

6位｜歩き｜12METs

なんと6位に、歩きがランクインしています

事実ですが、補足情報が2つあります

分かりやすく言うと、重いものをもって階段を上がることを指します

少し無理がありますが、歩くという行為は工夫次第でカロリー消費量を上げられるのです

6位｜ボート漕ぎ｜12METs

6位は2つあります

歩きに続いて、ランクインしたのはボート漕ぎです

公園でのんびり乗るボートではないので、ご注意ください

ここでは競技用のボートを指します

ほとんどの人には馴染みがない運動でしょう

ジムにローイングマシンがある場合は、使ってみることをおすすめします

全身を鍛えられて、静かなことが特徴です

サイクリングマシン以上に効果があります

>>>ローイングマシンはコチラから見れます

5位｜縄跳び｜12.3METs

5位は縄跳びです

ボクサーは練習に取り入れていますが、リズム感と減量に効果があると言われています

分かりやすく言うと、下半身の大きな筋肉を使うことで、エネルギー消費量が上がりやすいから選ばれているのです

ふくらはぎ・太もも・おしりをシェイプアップしたいなら、おすすめです

>>>縄跳びはコチラから見れます

さて、ここまで見てきていかがでしょうか?

METs値が高い運動には、共通点が2つあります

重要なので覚えておきましょう

次のページで、トップ3を発表します

3位は2つあります