ランニングのピッチを上げるコツ|COROSのメトロノームを使おう

ランニング

ランニングピッチを上げましょう

本記事では、ピッチを上げるメリットを知った人向けに

ピッチを上げる2つのコツをまとめました

 

「ピッチってなに?」

詳しくまとめた記事はこちらです

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ピッチを上げるコツは2つある

ピッチを上げれば、長距離をラクに走り

今より速く走ることができます

 

想像してみると、同じ歩幅なら

速く走れるのは歩数が多い時ですよね

その逆も言えますが、広すぎるストライドは

体力を無駄遣いする走り方です

 

まず、ピッチから知ってみてください

 

ピッチを上げるコツは次の2つです

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  • メトロノームを使う
  • 下り坂を走る

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ピッチはリズムと同じです

そのため、走る時にリズムを知らない場合

合わせることはできません

 

よくあるパターンだと

自分の心地よい感覚で走り慣れてしまう人は

100%速く走ることはできません

 

分かりやすく言うと

続けているのに、上達しないため

どこかのタイミングで辞めてしまうでしょう

 

長距離をラクに速く走りたい人は

試してみてください

 

下り坂は自然な推進力を得られるため

不慣れな高ピッチで走って感じる

その窮屈な感じを解消できます

 

さらに、自然なストライドを走って体験することは

平地ではできない練習方法だと感じました

 

メトロノームで180ピッチを聞いてみよう

スマホがあれば、アプリを使ってみましょう

Smart Metronome & Tunerがおすすめです

iPhoneでもAndroidでも使えるアプリです

ダウンロードはコチラからどうぞ

Smart Metronome & Tuner

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実際に聞くと感じますが

180ピッチって、けっこう速いんですよ

 

トップランナーは180ピッチ以上で走ります

テレビで見ると、みんな同じに見える理由は

揃っているからですね

 

また、スマホで180ピッチを流しつつ

走りながら、イヤホンで聞くこともできます

 

ただ、個人的にはあまりおすすめしません

ランニングウォッチでコントロールしたほうが

確実に便利です

 

COROSのメトロノームを使ってリズムを憶える

COROS-PACE2COROS(カロス)はメトロノーム機能を搭載した

ランニングウォッチです

なので、180ピッチに合わせながら走ることが

できるようになっています

 

音とバイブが選べる上に

好みにより、片方だけというわがままもOK

 

スマホでアプリを数個使うより

COROSで1つにまとめたほうが

練習の質を上がります

 

購入は公式ページからどうぞ

>>COROS PACE2はコチラです

 

下り坂を走って自然なピッチに近づいてみよう

ピッチについて本当のことを言うと

誰でも180ピッチで走れるわけではありません

もっと言えば、速く走れるようになると

180ピッチに近づけます

 

ステップアップしたい人

トップランナーに近づきたい人

まず、ピッチを上げましょう

 

方法の1つとして

下り坂を走ることをおすすめします

 

着地の衝撃を憶えておく

広すぎるストライドは、ケガに繋がります

 

この理由は次の2つです

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  • 走って着地した衝撃は歩きの3倍
  • ランニングは片足で着地する

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また、オーバーストライドは

着地のバランスが崩れます

 

重心がズレて着地することで

体は無理に支えようとがんばります

言い換えると、無理をすることになるため

近いうちにケガに繋がります

 

そのため、下り坂を走る時の注意点は2つ

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  • ストライドではなく、ピッチに合わせる
  • 着地は重心の真下

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まず、速く走る前にゆっくり走り始めてください

長距離を走るために、短い距離から走り始めることと

同じように考えてみましょう

 

トレッドミルと音楽を組み合わせる

室内でもトレッドミルを使えば

ピッチの練習はちゃんとできます

 

[st-mybox title=”トレッドミルとは?” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#757575″ bordercolor=”#BDBDBD” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

ジムにあるランニングマシンを想像してみましょう

高性能なトレッドミルは、外を走った時と同じような

運動ができるように進化してきています

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トレッドミルを使うメリットは2つあります

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  • 体力に合わせられる
  • 気候の変化に影響されない

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速度・傾斜を自分で選べば

180ピッチの感覚を掴めます

外の環境をいじることはできませんが

室内は好みに合わせられます

 

要は、無駄なストレスをカットできます

逆に言うと、外のランニングはストレスが

多いと言えますね

 

1つ注意点を補足しておきましょう

ランニング・マラソンは外を走ります

つまり、室内の練習はほどほどがよく

外を走ったほうが、全身で走る力を養うことができます

 

場合により、トレッドミルを使うことはおすすめです

ただ、やはり外を走るほうが、効果は上がります

 

ピッチを練習する方法の1つと捉えて下さい

 

ランニングは五感を使うもの

体1つで進んでいくランニングは

意識しなくとも、全身の力を使っています

 

ランナーの体は自然なバランスで整えられ

筋肉や骨格までもキレイに見えること

これはコスパ以上に、走る運動が

他のスポーツに勝るポイントではないでしょうか?

 

180ピッチに合わせて走ることは、基準を作るためです

なので、いつも聞く必要はありません

 

身につくまでは、聞くほうがいいと思いますが

聞かずに走って感じる違和感を知ってみましょう

いつもよりゆったり走った時、違和感を感じたなら

180ピッチが身につきつつある証拠です

 

2022年9月26日ベルリンマラソンで、世界記録を更新した

エリウド・キプチョゲ選手はこんなことを言っています

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「My legs and my body still feel young. But the most important thing is my mind, and that also feels fresh and young.」

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37歳で自分が作った世界記録を、更新した体を

本人はまだ若く感じるそうです

ただ、それ以上に大事なことは、若くいる心であり

常に新鮮に感じることが、その体を作るのですね

>>記事のすべてはコチラから読めます

 

 COROSでメトロノームを使う手順

メトロノーム機能が使えるランニングウォッチは

COROS PACE2です

 

使う手順は下記の通りです

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ランのページを開く

右下のメニューボタンを長押し

デジタルダイヤルを回し、メトロノームを選ぶ

  • オン/オフを選ぶ
  • bpmを決める
  • トーン/バイブを選ぶ

[/st-mybox]

 

以上です

設定後走れば、メトロノームが鳴り続けます

同じ方法で、オフにすると

メトロノームは止まります

 

まとめ|ピッチはリズムから覚えて、走って固める

ピッチを上げるコツは2つありました

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  • メトロノームを使う
  • 下り坂を走る

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メトロノームを手軽に使うなら

アプリで十分です

ランニングウォッチを使うと

走りながら使えて便利です

 

リズムを覚えたら、実際に走って確かめてください

下り坂を走って推進力を使うと、窮屈さを感じにくく

なります

 

オーバーストライドに気をつけて

必ずピッチが先にくるように気をつけてください


ピッチについて考えると

なぜ、180ピッチなのか気になりました

その理由は速いからかもしれません

ピッチについて、もっと知りましょう

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