これから何キロ走れば痩せられるのか計算してみよう

ジョギング、ランニングを始める前に

痩せるイメージを掴むといい理由は2つ

続けられて、結果的に瘦せることに繋がります

継続に役立つ計算式は、次の通りです

脂肪は見えないため、数字で見やすくします

つまり、80kgの人が5キロ走ると、400kcalとなり

1kgの脂肪を消費するために、90㎞走る必要があります

ビックリする距離ですが、一旦解説を進めます

補足しておくと、これはザックリ計算した数値であって

基礎代謝なども考慮すると

カロリー消費量はもう少し増えます

しかし、現実的に考えて

90㎞を走るイメージは掴みにくいですよね

これは誰でもそうなので、安心してください

これからの解説を端的にいうと

大事にして欲しいのは、距離ではなく時間です

走って痩せる仕組みを知るのは簡単

人はエネルギーを消費する方法を2つ持っています

まず、基礎代謝は、運動以外で消費するエネルギーです

簡単に言うと、寝ていても起きていても体の臓器を動かす

ために必要な運動です

つまり、生きるための代謝です

残りの運動代謝は、動くことで消費するエネルギーです

分かりやすくいうと

今回のテーマであるジョギングやランニングです

今回は走って痩せる仕組みを理解することが目的です

そのために、仕組みを知りましょう

なぜなら

論理的に理解すると、がむしゃらに走ることを防げます

つまり、無駄と挫折をする心配は無用です

運動エネルギーには、糖質と脂肪があります

現代人にとって、脂肪はいつもいらないものであり

燃えにくいことが特徴です

脂肪を燃やすには、有酸素運動しかありません

消費カロリーは距離と速度で決まる

走るためのエネルギー量と種類は

距離と速度に左右されます

この2択で考えた時は、距離が重要です

ただ、毎回10㎞走るのはおすすめしません

この理由は後述してあります

ジョギング初心者は、イメージしづらいことですが

実はジョギング初心者の基準は時間で測る方がおすすめ

たとえば、1時間走るペースを気にかけてください

理由は、有酸素と心拍数に関係があります

この話も後述してあります

注意したいことは、速度を上げ過ぎないこと

ペースが上がると有酸素運動が無酸素運動に傾き

脂肪ではなく、筋肉内の糖質が先に消費されます

ジョギング初心者にとって、速く走るデメリットは

2つもあります

理由を簡単にまとめると

A

言葉より、体の中では複雑になりますが 脂肪を燃やすには、後者をおすすめします

そして、マラソンは有酸素ゾーンで走るのです

有酸素ゾーンは心拍数で分かる

走って痩せたい人は、自分の有酸素ゾーンを知りましょう

これは簡単に計算で出せます

有酸素ゾーンの計算方法

計算式は下記となり、92～98回が有酸素ゾーンと

なります

下線が脈拍数です

有酸素ゾーンの心拍数を知っておくメリットは1つ

目で見てわかる、指標ができることです

つまり、ジョギングの無駄をなくして

走って効率よく痩せることを可能にします

リアルに考えて、どれくらい走れば痩せるのか知ろう

ここでは、Q&A方式でよくある疑問に、分かりやすく

答えていきたいと思います

ここまで読んだついでに、是非参考になれば嬉しいです

ジョギング初心者が抱える3つの疑問

Googleの検索数を参考にしています

前述した有酸素ゾーンと同じく

結果を知ってやる人と、しない人では

より走ることに集中できます

毎日2kmのランニングで痩せるのは難しい

Q

明日から毎日2㎞ランニングしたら何kg痩せますか？

もし、私が毎日2㎞走ったら、毎日176kcal消費されます 176kcalは、ごはん1杯にも満たないカロリー数なので 痩せることは難しいと言えるでしょう

A

毎日30分のウォーキングで効果が出るのはだいぶ先

Q

毎日30分もウォーキングしているのに、なんで痩せないんでしょうか？

この疑問には、具体的な2つのキーワードが答えに繋がります

A

A

今回のケースのなら、30分から1時間に延ばしてみると 半年くらいでガラッと変われると思います

毎日10㎞のランニングはケガの始まり

Q

毎日10㎞走って痩せようと思ってます！だいたいいつ頃から瘦せますか？

これができれば、1か月ほど効果は出ると言えます

A

A

良くない理由は他にもあるため、次で深掘りします

毎日のランニングが良くない理由

人の疲労は蓄積しますが、必ず回復します

ただ、回復するまでにかかる時間は、経験値で決まります

ジョギング初心者の立場から考えた時

私は、毎日走ることをおすすめしません

なぜなら、ケガをして挫折し続かなくなるからです

理由は3つあります

これも大きくまとめると、経験値の問題と言えます

ただ、年を重ねても走り続けられる人がいるように

ジョギングやランニングは誰でもできます

では、経験を効率的に積むことはできないのでしょうか？

ジョギング初心者は時間を気にしよう

経験値は時間の多さでカバーできます

ジョギングに置き換えた場合、1回の濃さが重要です

1回の運動は、1時間を目安にしましょう

ただし、無理はしないことです

ポイントは有酸素ゾーンで動き続けること

案外きつくはないので、安心してださい

計算式はコチラで前述しました

余談ですが、経験値を増やす方法は2つしかありません

毎月100㎞走る私の経験値で書かれたこの記事には

信用性があると言えるでしょう

それ以上に信用性が高いのは、オリンピック選手を育てた

人によって書かれたような、より専門的な書籍です

経験値を増やすにはうってつけでした

有酸素運動は毎日してもOK

有酸素ゾーンで走ることは、極端に言ってしまえば

疲れないで長距離を走る方法です

なぜなら、脂肪を燃やせば筋肉内の糖質が消費されること

はなく、筋肉の疲労は限りなく抑えられます

ここをポイントに改めて考えると

有酸素運動は毎日しても大丈夫で、毎日のジョギングは

しても問題ないと言えます

最後におすすめの練習方法を1つお伝えします

2日に1回、5㎞のジョギングをしましょう

基準はこんな人です

3つめに当てはめる人は、恐らく方法が悪かっただけと

考えられます

過去の方法と、今回の記事を比較しながら進めてみて

ください

この練習方法のポイントは次の3つです

まとめると、継続して走ることができるため

瘦せることができます

もっと具体的に結果についてまとめてみました

ザックリとした数字ですが、これに基礎代謝が足されると

1日の消費カロリーはもっと増えるでしょう

まとめ

走って痩せるのは簡単ですが、有酸素ゾーンで走ることが

ポイントです

有酸素ゾーンは心拍数で判断し、人によって違います

「脈拍数×60~70%の脈拍数」

今は早く走ることは無視して大丈夫です

重要なので、最後にもう一度言います

走って痩せたいのなら、有酸素ゾーンで走ることを意識

しましょう

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