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この記事は無料で使えて、人気があるランニングアプリを紹介しています
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ランニングアプリを使う理由については、記事の後半に解説しました
＼タップして読みたい内容を読めます／
この記事の内容
こんな疑問に答えています
- 「どのランニングアプリがいいのか正直分からない」
- 「1つずつ使って、試していくのは面倒だ」
- 「長い期間走っている人に本当に便利なアプリを教えてほしい」
この記事を書いた人
[st-kaiwa4]
月100㎞を走る、アマチュアランナーです
2022年の1月で、1年間継続中
ハーフマラソンの記録は1:42:06
今回はあなたに合う、ランニングアプリを紹介しました
[/st-kaiwa4]
ランニングアプリはランナーにとって、使うと便利なものです
具体的にできることは、データを集めることを集めること
分かりやすく言うと、過去の自分と、今の自分を比較して、より良い未来の自分を作ることができるのです
過去のデータが分かれば、こんなことが簡単に達成できます
- 健康的に生きる
- ダイエットで目標体重まで落とす
- ランニングの記録更新のために根拠のある練習に取り組める
スマホ1つあれば、無料で使えるため、とりあえず使っておいて損はありません
ぜひダウンロードして、実際に使ってみましょう
きっと、あなたのランニングに対する、考えが変わるはず
なぜなら、1年間毎月100㎞を走って、変化した私がいるからですね
その話については、こちらから読めます
まずランニングアプリがどんなものか知りましょう
知っている人は、人気のある4つから好きなものでOKです
ぜひ最後までお目通しください
ランニングアプリは無料でスタートしてOK
ランニングアプリは無料のアプリで問題ありません
というか、ほとんどのアプリが無料で提供されています
なので、使わない手はないのです
共通してできることは、次の3つ
- 今日走ったタイムがわかる
- 過去のデータを振りかえる
- カロリー消費量・1㎞毎のラップタイム・走った高低差
まだ使ってみたことのない人にとっては、イメージしにくいですね
分かりやすく言うと、ランニングアプリは、天気予報に似ています
天気予報は、過去のデータをみて、今日又は明日の天気が分かりますよね
同様に、ランニングアプリで過去のデータを見れば、今日どれくらい走ればいいのか判断できます
つまり、目標や目的に向かって、最短距離を進むことができるのです
ランニングアプリを使うと、希望が叶う
もっと具体的に例えましょう
ランニングアプリは、株価指数表とも似ています
株を売り買いする人は、必ず過去のデータを見ますよね
そして未来を予想して、売るか買うかなどの行動に移ることができます
ランニングも同様です
ただ淡々と走っているだけでは、小さな変化に気づくことは難しいでしょう
小さな変化に気づいて、軌道修正することは、結果を出す上で不可欠です
キレイな放物線を描き、成長するには、過去の実績が重要ですね
その小さな変化、つまり、判断基準を無料で知ることができるのです
ランニングアプリの注意点
ランニングアプリには、1つだけ注意点があります
当たり前の話ですが、使わないとデータはとれません
重要なので分かりやすくいうと、走る前にスマホでタップしないといけません
「うわ… アプリ使うの忘れてた」
こんなことがないようにしましょう。その日の努力が無残に散ります
アプリは1つに絞ろう
1つだけ補足しておきます
この後、人気のあるランニングアプリを4つ紹介しますが、1つに絞ってください
なぜなら、データの集まる場所は1つだからです
アプリとアプリの、データ移行はできません
初めから1つに絞っておく必要があります
ここまでは、ランニングアプリのメリットと注意点を解説しました
ここからは、人気のある4つのランニングアプリを紹介します
ランニングアプリ「人気の4つ」
今回は30個以上ある、ランニングアプリから人気のある4つを紹介します
そして1年間毎月100㎞を走った経験から、この4つを選びました
- Nike Run Club
- adidas Running
- Runkeeper
- Garmin Connect
いずれかのアプリを使えば、ランニングの成果は上がると約束します
1つ補足すると、前述しましたが、どのアプリも基本的にできることは、同じです
Nike Run Club
Nikeが提供するアプリで、多くの方が利用しています
Apple Watchでは、次のように表示されます
このアプリは、こんな人におすすめ
- Nike好き
- Apple Watchを持っている人
- タイム・ペース・高低差が分かればOK
- Nikeのシューズを登録して替え時を知れる
- SNSの投稿にNikeのロゴを入れたい
adidas Running
adidasが提供するアプリで、2021年にスタートしたばかりです
Apple Watchでは、次のように表示されます
このアプリは、こんな人におすすめ
adidasが好き
- Apple Watchを持っている人
- タイム・ペース・高低差が分かればOK
- Asdidasのシューズを登録して替え時を知れる
- SNSの投稿にadidasのロゴを入れたい
- メンバーシップ会員になって、全てのデータを集めたい
Runkeeper
Runkeeperは国内シューズブランドのASICSが提供する、ランニングアプリです
Apple Watchでは、次のように表示されます
このアプリは、こんな人におすすめ
- ASICSが好き
- Apple Watchを持っている人
- タイム・ペース・高低差が分かればOK
- ASICSのシューズを登録して替え時を知りたい
- SNSの投稿にASICSのロゴを入れたい
Garmin Connect
Garmin Connectは、多くのランナーが利用している、ランニングアプリです
分かりやすく言うと、ランナーなら必ず利用しているアプリと考えてください
充実した機能は、次の通りです
- GPSの精度が高い
- 月間距離・週間距離を、数年にかけて残せる
- 1㎞毎ごとのデータが豊富｜歩幅・走るテンポ・着地バランス
見てわかるとおり、かなりプロっぽいデータを集めることがきます
唯一のデメリットは、Garminのランニングウォッチが必要
デメリットは1つあります
Garmin Connectを利用するには、Garminのランニングウォッチが必須です
つまり、ない人は買わないといけません
唯一のデメリットですが、今後もランニングを続けたい人にはおすすめですね
ここまでは、Nike Run Club、adidas Running、Runkeeper、Garmin Connectを紹介しました
ここからは、ランニングアプリが必要な理由を、深掘りします
ランニングアプリは、なぜ必要なのか?
ランナーにはランニングアプリが必要です
その理由は冒頭でも伝えましたが、こんな理由を埋めるためです
- 楽しく走るため
- 健康に生きるため
- ダイエットに成功するため
- 記録を塗り替えるため
どんな人でも、この4つの目的からランニングを始めます
つまり、ランニングアプリは目的をスムーズに達成するための、指標と言えるのです
1つずつどんなメリットがあるか、解説していきます
走ることを楽しもう
走ることのメリットは、当然ながら走ったことがない人にはわかりません
でも、メリットを知ることはできます
それらは次の4つです
- 気分が上がる
- 効率が良くなる
- 朝から活力がみなぎる
- 仕事がうまくいく
運動することで、体内に幸せホルモンの「セロトニン」が生まれます
これは苦痛を取り除くこともできるので、精神的にまいってしまった人が、治療目的としても活用されています
昨今の世界状況は一変しましたよね
その影響を受けて、自宅で仕事をする人も増えました
在宅ワークは聞こえがいいかもしれません
一方で、仕事から逃げられなくなった人もいるはずです
そんな人たちの中で、ランニングは一番人気のある取り組みです
NTTデータのマーケティングDXメディア｜デジマイズムでは、60人にアンケート調査をしています
＼運動不足解消の取り組み内容について／
参考元：デジマイズム
ウォーキングと散歩は、誰でもできる運動で、ランニングの基礎を築くのです
健康向上・維持のために、昨日の自分と比較しよう
ランニングに取組み始めると、感受性が高まります
どういうことか、具体的に例えますね
過去の私はおおよそ3日に1回走っていました
なぜなら、このサイクルが一番調子が良い。と感じていたからです
試しに1日休みを追加して、1回走るごとに、2日間休むようにしたんですが、驚いた気づきがあります
体の調子がすこぶるよかったんですね。感覚でも感じ、タイムを比較した結果からも理解することができました
要するに、なにが言いたいかというと
あたりまえのことが、実は間違いだった。という気づきがあります
人は慣れたサイクルを、盲目的に続けられる力をもっていますが、時には仇ともなりえるのです
感覚的な気づきは
「体が軽い」「足取りが軽い」
などのほかに
「足が重い」「ふくらはぎが痛い」
のようなケガに繋がる、マイナス面もあることは覚えておきましょう
ダイエットで痩せるには、カロリー消費量を知ろう
ランニングアプリが、ダイエットにどう役立つのか?
それは、運動量を数値化して、具体的に理解できることです
こちらも分かりやすく例えていきます
ダイエットの基本的な考えは、こうです
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食べたカロリー＜消費したカロリー＝残った消費カロリーで体重を落とせる
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つまり、運動した結果を知れば、無理な食事制限をやめることができますよね
よって、ダイエットにもランニングアプリは役立つと言えます
記録を更新するには、新しいトレーニングのための根拠を知ろう
マラソンのタイムを30分は縮めたい
そう願って、多くの練習に取り組んでいるランナーは、既にランニングアプリを利用していますよね
一方で、成果がでていないとしたら、練習方法が間違っているかもしれません
私以上に実力があるランナーにも、参考になる考えを解説していきますが、気になる方だけ、読み進めてください
「長距離をいっぱい走れば早くなるはず」
「フォアフットで走れば早くなるはず」
「有名な選手が取り入れた練習だから効果があるはず」
これらはGoogleで検索すれば、よく出てくる解決方法です
取り組みたい気持ちでいっぱいになりますが、少し冷静になりましょう
あなたが本当に結果を出したいのなら、自分に適した練習方法を見つけてください
つまり、その情報が自分にとって正しい情報なのか知る必要があります
その基準として使えるのは、次の2つです
- ランニングアプリ
- 知見のある書籍
ランニングアプリは、Garmin Connectをおすすめします
ランニングは連続した体重移動を、繰り返す運動です
つまり、ランニングフォームがなによりも大事なのです
ランニングフォームに悩んでいる人は、読む価値がありますよ
ここまでは、ランニングアプリが必要な4つの理由を解説しました
ここからは、スマホを汚さないコツを紹介します
ランニングアプリは、古いスマホ1つあれば使える
ランニングアプリを使用するには、スマホを持ち出す必要があります
もし、あなたが手でもって走った場合を、想像してみましょう
今やスマホは必須アイテムですし、中にはとても高価なiPhoneかもしれませんよね
余談ですが、最新のiPhoneはスペック次第で、20万円ほどになります
そんなiPhoneを落としたら、走る心をへし折るアクシデントですね
なので、心配な方は、古いiPhoneを使いましょう
よほど古いスマホではない限り、ちゃんと動作するはずです
一方で、ランニング中の写真をキレイに撮りたい人ほど、良いスマホをおもちですよね
そんな人は、何かしらケースなどを用意すればOKです
ランニングアプリを正確に使うための「デバイス」
ランニングアプリは正確に使いたいですよね
ちょっと細かい話ですが、気になる人は気になるはず
なので、正確性を求める人だけ読み進めてください
私はGarminのランニングウォッチを使いはじめて、3年ほど経過しています
その途中にNike Run Clubのアプリを使いました
今ではGarminのランニングウォッチと同期しているため、問題は起こりません
同期する前は同じランニングで、計測のズレを経験しています
ズレた項目を表にまとめました
| Garmin Connect | Nike Run Club | |
|---|---|---|
| 走行距離 | 7.64km | 7.64km |
| １㎞毎ペース | 5’02” | 5’06” |
| 消費カロリー | 655kcal | 659kcal |
あくまでも、Garminの精度を優先した表ですが、下記の画像では、1km毎のペースがズレていることが分かります
10秒近くズレているところもありますね
ランナーがGarminを使う理由は「GPSの精度」
ランナーにとって大事なことは「正確なタイム」が取れることです
分かりやすく言うと、簡単に正確なデータを取りたいわけですよね
Garminのランニングウォッチさえあれば、ボタンを押すだけです
手首につけた、ランニングウォッチのボタンを押すだけ
とてもシンプルに走りだせます
さらに、GPSの精度から、正確なデータを集めることも可能
この記事で紹介したアプリ
Garminのランニングウォッチと、書籍をまとめました
ForeAthlete 230j
- Garminで最安価のランニングウォッチ
- 心拍系はなし、計測には別途購入が必要
- 初心者ランナーに必要なことは網羅できる
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ForeAthlete 55
- 新たに追加されたエントリーモデル
- 心拍計が標準搭載され、計測がラクになる
- 230jと金額差はほぼないが、昨日は断然多い
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ForeAthlete 245
- 初心者ランナーからステップアップしたいランナー向け
- ランニングダイナミクスポッドでより細かいデータ計測が可能
- ランニングウォッチだけの販売もあります
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ランニング革命
- 11カ国で翻訳された不朽の名著
- 7カ国の代表コーチを歴任した著者が確立
- 「ポーズ・メソッド」で、タイムが劇的に縮む
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最後までお読みいただきありがとうございました
おわり
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