ランニングー継続ーポイント

ランニング

ランニングを継続して続けるための2つのポイント

2020年12月17日

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こんにちは

mandonです

 

この記事では「ランニングを継続するための2つのポイント」を解説します

かれこれ4年以上走るようになって経過していますが

今では走ると走らないとでは体調も思考も違います

そんな僕も走り始めたときは面倒くさかったり

記録もなかなか伸びず楽しいものではなかった記憶があります

 

そういった状況を乗り越えて継続するには?

その答えを2つのポイントを例に解説しました

この記事を読んでぜひ走り出しましょう!

こんな方におすすめ

  • 継続してトレーニングすることが苦手な方
  • 漠然とランニングを続けている方
  • これから走り出そうと思っている方

ではいってみよー

 

継続させるには続ければよい

ランニングー継続

はい

まさに続ければ継続していることになります

継続という言葉の意味を知っているあなたはもう答えを持っています

続けることが継続ですね

頭ではわかっていて、なぜ継続できないのでしょうか?

 

目的だと弱い

人それぞれ走る目的は違いますがおおよそこんな目的があるでしょう

  • 痩せたい
  • 運動不足を解消したい

この2つの目的を持っているあなた!

あなたはどれくらい後にその目標が達成できると思いますか?

一カ月後に痩せていると思いますか?

どれくらい走れば運動不足を解消できると思いますか?

 

めちゃくちゃ頑張ればその目的は達成できるかもしれません

ですが、それを続けられますか?

恐らく難しいと思いましたか?

でしたら「目的」から「目標」に切り替えましょう!

 

目的から目標に変える

ランニングー目標

1つ目のポイントは「目標」を作ることです

「目標」ということは具体性が必要です

具体的に決めるとその過程を必ず考えるわけですが、それが走る「目標」になります!

例えばランニングの場合明確に10㎞を40分で走る

という目標を立てればすでに先ほど立てた目的の

  • 痩せたい
  • 運動不足を解消したい

この2つよりより強い働きかけ効果があります

その分続けやすい=継続に繋がる

目的から目標に変えることが継続のコツです

次でもう一つコツをお伝えします

キッカケを作る

ランニングー継続ーポイント

2つ目のポイントはキッカケを作ることです

どんな時に使うか例えます

「朝起きて眠いけど走るのを決めたからmandonはひとまずベッドから出てトイレに行って顔を洗って水を飲みながらバナナを食べてようやくランニングウェアに着替え始めてランニングシューズを履いた」

この中にキッカケは5つあります

  • ベッドから出る
  • トイレに行って、顔を洗った
  • 水を飲んで、バナナを食べた
  • ランニングウェアに着替えた
  • ランニングシューズを履く

 

いかがですか?

伝わりましたか?

分かりやすく言います!

 

「何かしらキッカケを用意してそれをしたら~をする」

ということを作ることです

それが最もあなたを動かす強烈なキッカケが良いですよ

 

5つの中で実際に、僕に効果がある一番強力なキッカケは

「ランニングウェアに着替える」です

着替えればスイッチが入り、すぐランニングシューズを履いて走り始めることができます

 

2つ目のポイント「キッカケ」の意味合い

おおまかに説明すると「キッカケ」を作ることでハードルを下げる効果があります

最終的な目標「10㎞を40分で走る」のハードルを下げると以下のようなイメージになります

下に行くほどハードルが下がり簡単になります

「10㎞を40分で走る」

「10㎞休まず走る」

「5㎞を20分で走る」

「5㎞を休まず走る」

「ジョギングをする」

「ランニングウェアに着替える」

「目標をたてる」

 

という形で最終目標からどんどんハードルを下げたキッカケを作っていきます

それをクリアするたびに自分に自信を持ちましょう

褒めても良いです

自分になにかご褒美をあげるのもいいですね

 

こうやって1つずつキッカケを作り目標まで登っていくイメージを作ると目印もできて無理なく進むことができます

 

まとめ

今回紹介したランニングを継続するための2ポイントは

  1. 目的ではなく目標を決める
  2. 目標までの目印を作る、ただし簡単なことからクリアしていく

新しいことを始めることは初めの頃が一番大変です

そんな時はどんどんハードルを下げて小さくしたキッカケを達成していきましょう

下の記事では効果的に走るための練習方法を書いています

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最後まで読んで頂きありがとうございました

おわり

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