すぐわかる｜朝と夜、ランニングにおすすめの時間帯

 

この記事はランニングにおすすめの時間帯は朝と夜

どちらなのか? そんな疑問に答えました

 

 

 

この記事を書いた人

 

 

 

 

結論｜朝は習慣化に繋がり、開放感のある夜はストレス発散におすすめ

ランニングは自分の都合に合わせてできる運動です

 

数ある運動の中でも、気軽に始めることができることため、ランニングの最近は人気が高まっています

 

 

そんな時は、まず「走る目的を決める」ことが重要です

 

朝か夜のどちらかを走る人が一般的のため、それぞれのメリットをリストで見比べていきましょう

 

まず朝のランニングのメリットは3つありました

 

続いて夜のランニングにもメリットは3つありました

 

朝のランニングをまとめると、このようにも言い換えられます

 

朝のランニングは平日に走ることを考えた場合、仕事前に走ることになります

 

そのため自分を管理する能力が上がり、習慣化させるのも楽にできるため、続けていけば人生を変えていくことも可能です

 

 

夜のランニングは次のように言い換えられます

 

夜のランニングは暗い中を走るため、思考が自分に向きやすくなります

 

分かりやすく言い換えると、「一日の出来事を思い返し、改善点やよかった点を見つけられます」

 

 

ランニングは朝より、夜のほうが人気が高い

ランニングは夜のほうが人気が高い傾向にあります

 

その理由は次の3つ

 

少しまとめて考えてみると、次のように言えます

 

コロナ禍で仕事環境が変わり、自分につかえる時間が増えた人は多いでしょう

 

人は運動することで痩せる上に、免疫力をあげられるため、いつでもできるランニングが選ばれています

 

 

要するに夜のランニングには手間がかからないから、ストレス発散に繋がる。これが人気の理由です

 

RUNNET｜のアンケートでは、半分が夜ランを支持

 

RUNNETという市民ランナー向けのサイトでも、夜のランニングのほうが支持されています

ご覧の通りその差がわずかなので、この機会に両方のメリットを知っておきましょう

 

次項では朝のランニングで得られる効果を見ていきます

 

朝ランニングは習慣化しやすい上に、3つの効果がある

朝のランニングについて結論でまとめたことを、ここで細かくおさらいします

 

 

想像してみると分かりますが

 

つまりランニングを「習慣化」させることは、あなたの成長に繋がる一歩と同じです

 

ここからは朝のランニング付いてくる、3つのメリットをまとめました

 

その①｜頭が冴える

 

朝のランニングは「頭が冴えます」

 

 

ハーバード大学の実験で具体的に理解します

ハーバード大学の疫学研究者ジェニファー・ウーヴによれば、70歳から81歳の女性、1万8766人の認知能力を分析した結果、週に12時間のウオーキングか4時間のランニングをしていた人は、記憶や知能テストで能力が衰える確率が20％低かったといいます。

引用元：ITmediaビジネスオンライン｜運動する人は、なぜ頭の回転がいいのか

 

これには続きがあります

 

 

その②｜一日を通して代謝が上がる

 

朝のランニングと早起きはセットです

 

朝早く起きることは多くの人が苦手としています。そんな人ほど基礎代謝が上がることに意識を向けると、変わります

 

 

早く痩せるには代謝をあげたほうが圧倒的に効果的なことは明白ですね

 

つまり早起きすることで痩せやすい身体を作れる。ということが分かります

 

「早起きは苦手だけど、痩せたいな」と考えている人ほど、朝のランニングをするべきです

 

その③｜ぐっすり寝られる

 

朝早く起きて、ランニングをした後、一生懸命仕事をして、家に帰ってきた。そんな一日を想像してみましょう

 

充実した一日を振り返りながら、ぐっすり寝ることができますね

 

 

つまり明日の朝もはしりたくなり、自然と「朝のランニングが習慣化」させることを、自ら選ぶはずです

---

あなたが朝のランニングから受け取れる効果は、ひとまず以上となります

 

朝のランニングと同じように、あなたは夜のランニングからもメリットを受け取れます

 

夜のランニングはストレス発散しやすい。さらに3つの効果がある

夜のランニングはストレス発散に効果的です

 

ランニング中には一日を振り返り、良いことも悪いことも場面ごとに頭に浮かぶはずです

 

 

加えて朝のランニングでわずらわしいと感じたことも、夜のランニングでは全く気にならないことがあります

 

まずその効果から見ていきましょう

 

その①｜紫外線も気にしない、すっぴんでもOK

 

夜のランニングは周りの目を気にする必要はありません

 

すっぴんで走れることや、紫外線が気にならないことは、女性は特に嬉しいポイント

 

 

その②｜仲間と走りやすい

 

仲間と走ることができるのも、夜のランニングを楽しめるポイントです

 

 

そんなときは誰かの支えをうまく利用して支え合うことが続けるコツです

 

その③｜おもいっきり走れる

 

夜のランニングは朝よりおもいっきり走ることができます

 

その理由は3つ

 

寝起きの朝より、一日を過ごした夜は身体も温まり、すぐ走ることが可能です

 

主婦でお子さんがいる場合は、本当に大変ですし、なにより自分の時間は取れないと思います

 

---

夜のランニングにはこんな効果がありました

 

次項では朝と夜に共通する注意ポイントを見ていきましょう

 

ランニングで守ってほしいポイント

ランニングを続けていくなら、必ず心がけておきたい注意ポイントがあります

 

とても簡単なことなので実践していきましょう

 

まずランニングは全身運動です

 

 

全身のポイントは上から下まで次の通りです

 

ストレッチについて簡単に説明すると、各関節をゆーっくり伸ばすことがおすすめ

 

---

もう一つの注意ポイントは、走る前の水分補給と栄養補給です

 

分かりやすい解説をNIKEのページで見つけたので、引用します

汗で失った水分の補給について考えてみよう。「1時間以上トレーニングする場合は、ランニング1時間あたり700-950ml程度の水分補給が必要になります」と語るのはライアン・マシエル氏（Precision Nutritionのパフォーマンス栄養補給ヘッドコーチ）だ。この法則に従えば、15-20分ごとに約240mlの水分を補給する計算になる。だが一気に飲むのではなく少しずつ飲むこと。一気に飲むと吐き気を催したり、胃腸をこわすリスクもあるという。

引用元：NIKE｜ランナーに必要な水分量

 

ランニングで水分を消費するのは汗以外に、呼吸や筋肉からもされることが分かっています

 

つまり自分が思うよりは消費することが分かりますね

 

走る前、途中、終わりには水分補給をしておきましょう

 

 

＼10㎞以上を走ることを想定しています／

	水量	エネルギー補給
ランニング｜前	コップ一杯｜200mlくらい	バナナ｜一本
ランニング｜途中	ドリンクボトル一本｜450ml	ー
ランニング｜終わり	自販機のペットボトル｜500ml	調整豆乳｜250ml

 

下記ではランニングの注意点をより詳しくまとめています

 

＼タップして記事を読めます／

朝と夜のランニングの鉄則3つ｜細かい注意点もまとめました

  この記事はランニングの注意点について解説しています   この記事の内容 ランニングをする前の共通する注意点 朝と夜ごとで細かく分けた注意点 シチュエーションごとのメリット &n ...

続きを見る

 

まとめ｜ランニングにおすすめの時間帯は目的に合わせて

朝の夜のランニングごとの効果は、解説したとおりです

 

ランニングは孤立しやすいスポーツなので、心が折れそうになることもあるでしょう

 

 

もっと言うと、今日は休んでしまうことも選べます

 

国内には週に1回走っている人は意外にも、549万人もいるんですよ

参考元：名古屋ランニングジャーナル｜日本ランナーの人口は? と聞かれたら

 

朝のランニング｜メリット3つ

 

夜のランニング｜メリット3つ

 

ランニングのメリットも3つあります

 

最後までお読みいただきありがとうございました

おわり