毎月100㎞走るランナーの食事は? 想像以上に普通でOK

ランナーの食事｜ダイエット目的でランニングを選んだ人が抱える疑問3つ

最後までお付き合いありがとうございます

さっそくダイエット目的の人が抱える、ランニングにまつわる3つの疑問に答えていきましょう

例えばこんな感じの疑問です

気になる疑問はありますか?

まず食事のタイミングについて答えます

ダイエット目的で夜走る時、夕食は先か後か?

この疑問は「主食を食べるタイミング」についてと捉えます

主食とは、朝・昼・晩の食事です

結論からいうと、食べるタイミングはランニングの後にしてください

理由は次の3つです

1つずつ深掘りしていきますね

「食べた後動くと胃が痛む」

こんな経験は誰しもありますよね

これはランニングでも同様に、食べた後走るのは辛いです

ランニング後の方が痩せやすい理由は、食べる量が減るからです

「ランニングの内容によるんじゃないの? 」

とも、考えられますが、走ったあとって案外食べられないものです

その分食事バランスは考えておくことが肝心です

ランニング前に主食を食べると、集中力が落ちる上に、前述した「胃の痛み」があるので、パフォーマンスが落ちます

夜のランニングは、朝のランニングに比べて体が動くので、すぐ走り出すことができるのです

そのメリットを活かして、ランニングの後に夕食を食べましょう

ランニングと食事制限を組み合わせて続けると、痩せにくい体になるのか?

この疑問は「痩せにくい体になりたくない」という気持ちが理解できますね

結論からいうと、瘦せにくい体にはなりません

1つだけ注意をしておきます

食事制限によくある「炭水化物を抜く」方法は、ランニングを取り入れている場合、危険です

なぜなら、ランニングのエネルギーは炭水化物から生まれ、体の部位で言うと、筋肉と肝臓にグリコーゲンとしてためられています

つまり、炭水化物を抜きすぎる食事制限をしながら、ランニングをしていれば、痩せにくい体には近づいてしまうと言えるでしょう

食事制限中にランニングを1か月継続したら、○○㎞痩せられるのか?

最後の疑問は「○○㎞走ってどれくらい痩せるのか? 」という疑問と捉えます

つまり、結果を出すためのプロセスが知りたいわけですね

結論からいうと、人次第です

ただ、基準としてお伝えすることは可能

私のダイエット経験を例えてみましょう

この方法は、100kgから3カ月で、15kg落とした方法です

食事制限と運動を組み合わせたもので、ここまで結果が出るとは思いませんでした

そのの内容はこうです

これをやれば、1か月で5kgは確実に痩せると言えます

ランニングは適正体重まで落ちると考えましょう

ランニングという運動について補足しておきます

ランニングは適正体重までは落ちるけど、それ以上落とすのは至難の業だと言えます

なぜなら、エネルギーがないとできない運動です

もっと言えば、運動の種類はたくさんありますが、エネルギーは必要なのです

食事は必ず食べましょう

たくさんある運動のなかで、本当にあなたが痩せたいのなら「ビリーズブートキャンプ」をやりましょう

もしくは「HIIT｜ヒート」形式のトレーニングをやるべきです

「HIIT｜ヒート」は、現代版のビリーズブートキャンプです

>>>詳しくは、こちらからどうぞ

ランナーの食事について、まとめます

最後まで読んで頂いてありがとうございました

少し長くなったので、情報をまとめて終わりにします

ランナーの食事は次のポイントがあります

ランニング前に食事には、3つのポイントがあります

ランニング途中には、2つのポイントがあります

ランニング後の食事には、3つのポイントがあります

この記事の始めに、プロマラソンランナーの食事内容をお伝えしました

ほとんどの人が、勉強になったはずです

なかでも、気に入ったのは「半端なくない」大迫家の食事の理念ではないでしょうか?

必ず足りない時や、挫けそうな時ってあるものです

なのでこの考えを大事にしながら、ランニングに打ちこむと良い結果が生まれるでしょう

私も毎月100㎞走ってこれたのは、コツコツ続けたからと再認識しています

朝のランニングはダイエット効果的な理由

ダイエット目的でランニングを選んだ人におすすめしたいことがあります

もし、ランニングをするタイミングを悩んでいるのなら、朝走りましょう

たくさんのメリットがあり、何より続けられる方法です

＼詳しくは下記の記事をどうぞ／

最後までお読みいただきありがとうございました

おわり