この記事はランニングに必要なものをまとめています
この記事のポイント
ランニングに必要なものは3つだけ
冬と夏は1つ＋するだけでラクになるもの
ランニングに必要なものを知るには、走ったほうが早い
ランニングの持ち物は、最低限必要なものもあります
ただ、他のスポーツと比べると少なめです
入会の手続きや、お金がかからないこと
これはランニングには不要です
自分に必要なものは走ってみないとわかりません
そこで、アマチュアランナーの私から
必要なもの3つだけお伝えします
17カ月間、毎月100㎞走ってきた経験を元に
ランニングをする時に、本当に必要なものを伝えます
結論｜ランニングに必要なものは、特にない
はじめてやることは、こんな感じで調べませんか？
- 経験者に聞く
- Webで調べる
どちらかと言うと、1つめがおすすめです
的確に、あなたに必要なものを経験者は教えてくれます
なぜなら、自分の経験があるためです
後者は、親切に色々教えてくれますが
余計複雑になるかもしれません
なぜなら、情報が一方的で選択肢が多いせいです
ある程度買うものが決まらないと、飲み込まれます
いっぱい買ってしまうスーパーと似ていますね
Webで調べると迷ってしまうのは残念ですが
スマホで探せて、家まで届くことはメリットです
なので、ランニングに本当に必要なものを
3つに絞りました
- スマホ
- 5本指ソックス
- ランニングシューズ
まず、想像してみてください
冒頭でもお伝えしましたが
ランニングの始めやすさは、スポーツ界No.1です
だからこそ、簡単にケガをします
なぜなら、運動不足だからであり、ゆっくり始めれば
割とすぐ走れるようになれます
そのため大切なのは、初めの靴選びです
靴選びはコチラのページでまとめています
また、続けることも意外と難しいようです
ランニングを始めた10人のうち、8人は1年持ちません
2人しか生き残らないのです
参考元：ブームの裏で消えるランナーが続出！？｜東洋経済オンライン
要は、走ってから選んで問題ありません
でも最低限必要なものは買わなければなりません
2022年6月17日現在、円安が続いています
買える時はいいのですが、買えない時は寂しいもの
今のうちに、必要なものだけ買う精神を養いましょう
実はお金持ちの人は必要ものしか買わない。という話
もあるくらいです
参考元：裕福な人が買わない物や避けるもの15選。彼らの考え方とは？｜exciteニュース
話がそれましたが、もう一度まとめます
ランニングをする前に必要なものは3つだけです
- スマホ
- 5本指ソックス
- ランニングシューズ
よく見ると、たった2つですね
5本指ソックスとランニングシューズのまとめは
記事の最後に後述します
ランニングに必要なもの季節分け
ランニングは外を走ります
四季の影響を受けるため、適応力が必要です
この経過を楽しむことも、ランニングの魅力と感じます
ただ、最近は極端で困ります
季節に合わせて、あると便利なものをまとめました
冬はこんなものがあると便利
冬にあると助かるのはこんなもの
- ウインドブレイカー
- ランニングウェア｜長袖
- ネックウォーマー
- 手袋
ウェアが2つに、小物は2つの計4つです
走ると体温があがるため、冬でも半袖の人はいます
マラソンの中継を見ると、冬でも薄着ですよね
想像以上に走ると体は温まります
汗をかいたまま、走り続けると体は冷えていきます
ただ、10㎞以下のランニングは上着を着ましょう
乾きやすいランニングウェアに
ウインドブレイカーを合わせると冷えを防げます
本格的な冬には、手袋と、ネックウォーマーがあれば
問題ありません
私は冬のランニングで、ハラマキを必ず使っています
理由は冷えを防ぐためです
先ほども触れた通り、汗でぬれたままのランニングウェア
は体を冷やす原因となります
そのため、早く乾くことが良いのです
ハラマキはおなかの冷えを防ぎ、外気から守ります
効果高く、薄手の上着で走ることもできました
素材はウール・コットン・ポリエステルと色々
ウェットスーツに使われている素材がおすすめです
こんなハラマキを使っています
夏はこんなものがあると便利
夏にこんなものがあると便利です
- ハイドレーション｜水分補給ができます
- サングラス
- キャップ
- アームカバー
以上の4つは安いもので問題ありません
そもそも夏のランニングはしんどいですよね
走ることに慣れていないと、長距離は走れません
10～17時までは熱中症の恐れがある
時間帯と言われています
そのせいで、ランニングが続かない。と考えられます
夏のランニングを乗り切るには、水分補給がカギです
ハイドレーションの値段はピンキリで
多機能なものもありますが
とりあえず、500mlのペットボトルが入るような
ウエストバッグがおすすめです
その中でも、私はこちらをおすすめします
20㎞以上の長距離も10㎞未満の距離も問題ありません
ハイドレーションは種類が多くて悩みますが
目移りすることなく、ベストな買い物ができたと思います
夏は暑いし熱中症もあるため気をつけましょう
夏のランニングを乗り切るまとめ
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ほとんどの持ち物は邪魔になる
ランニングは全身運動です
腕や手に何か持つのは軽いものがおすすめ
もし、荷物が多くなっても、動く部分には何もつけない
ようにしましょう
たとえば、スマホは手に持つか、腕にまくか選べますが
いずれも動くのに邪魔です
フォームが偏る原因となり、慢性的なケガに繋がります
スマホは腰がおすすめです
ウエストポーチにいれて腰に巻けば、スマホを持っている
ことすら忘れてしまいます
もし、ウエストポーチがない時は
ポケット付きでおすすめです
ランニングがキツい原因の1つは、体重です
たとえば、同じ肺活活量でも、軽いほうがラクに走れます
なので、荷物が少なく走りましょう
ランニングの服装。本当はなんでもいい
ランニングウェアのことも触れておきましょう
結論から言うと、正直なんでもいいと思います
なぜなら、ランニングをする上で重要ではありません
ランニングウェアの役割は2つだけ
- 快適に走る
- パフォーマンスを上げる
たったこれだけなので、好きに着ましょう
一応、ポイントだけ伝えさせてください
自信を持って走れる
1つめの快適さは、自信を生むことができます
体形が気になる・汗をかくことが気になる
こんな人には、よりスマートなランニングウェアを選ぶ
意義はあるでしょう
極端にいえば、初めはAmazonかユニクロで十分です
コンプレッションウェアは効果なし？
2つめはコンプレッションウェアのことを指します
ピチっとしたコンプレッションウェアは
パフォーマンスの向上、回復の効果が期待されます
実際は、そんな結果は出ていません
コンプレッションウェアを着用することによる
回復の効果はこの研究結果からは見られませんでした。
脚全体を覆うコンプレッションウェアを着ることは、爆発的なエクササイズを含むサーキットの最中のスプリントやジャンプのパフォーマンスは向上や24時間後の筋力や筋痛等の回復のためには勧められない
調査結果の詳細はコチラからどうぞ
ということで、パフォーマンスを上げるために
コンプレッションウェアを着ることはありません
ですが、1つだけ着る理由があります
それは、乳首スレの防止のため
走るストレス｜乳首スレを解決
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ブランドを統一すれば自動でカッコいい
ランニング中、まわりが気になる理由は2つあります
- ウェアがダサいと思っている
- 周りが見ていると思っている
まず1つめは簡単に解決できます
ランニングウェアはブランドで揃えるのがおすすめです
なぜなら、ブランドにはコンセプトがあるから
「なんか合わない」なんてことがありません
時間の節約にもなります
次に2つめの解決方法は
走っている人が多い場所を選んでみてください
街中を走るより、走る人が多いため
馴染んで、目立ちません
人気エリアは多くのランナーが集うため混みますが
それなりのメリットもあります
より集中しやすい環境を探しましょう
周りを気にしないで、自分の感覚に集中すること
これはシリコンバレーのエンジニアや
多くのランナーが走って感じるメリットです
男性はなんでもいい。女性は色々必要なはず。
男性と比べると、女性は着るアイテムが増えます
女性のウェアについて、下記の記事が良さそうでした
Womens Healthが分かりやすくまとまっています
詳しくはコチラに書かれていました
本当に必要だと思うものは3つだけ
ランニングに必要なものをおさらいしましょう
- スマホ
- 5本指ソックス
- ランニングシューズ
スマホは必需品で、ポーチが便利です
5本指ソックスのポイントは2つあります
- 指で掴める
- マメや皮むけが無くなる
掴めるという表現は言いすぎですが
要は、着地が安定します
安定した着地は、走る足を育てます
具体的に言うと
土踏まずが上がり、足のバネが育ちます
ヒザ・股関節・腰の痛みの原因は
土台となる足にあるため、しっかり育てましょう
参考元：足底アーチ｜クレーマージャパン
私はTabioのソックスに出会ってから
靴下選びから解放されました
ランニングシューズは迷いのタネです
正直、数キロ走ってみないと判断しかねますが
そんな時は、シリーズ化されたものを選ぶと良いです
ランニングシューズを選ぶ注意点は2つあります
- コロコロ転がるように走れるシューズ
- ソールが厚め、しならないシューズ
実は選ばないほうが、あなたのためです
まず「コロコロ転がる」ランニングシューズは
かかと着地が前提のため、おすすめしません
ヒザ・股関節・腰への負担が必ず出ます
また、走っているのにキレイな脚が育ちません
次に「ソールが厚め、しならない」ランニングシューズは
足底アーチが育ちません
コチラも、ヒザ・股関節・腰への負担が蓄積します
足のバネがないと、衝撃を散らすのが苦手な足になります
いずれも自分で走る力を養えないことがデメリットです
ランニングシューズは入れ歯と同じ
ランニングシューズ選びは
一生噛める歯を維持するくらい大事なことです
話を進める前に、比較対象をまとめました
| 歯のまとめ | ランニングシューズのまとめ |
|---|---|
| 歯茎 | 足 |
| 歯 | ランニングシューズ |
| 食べ物 | 地面 |
それぞれが当てはまるように、想像してみてください
結論から言うと、噛める時、走れる時は
その重要性に気づけません
単純になんとなく走れますからね
噛めない、走れない時はちょっとヤバいかなと思います
一度入れ歯になってしまえば、戻せない人生が続き
ほとんどの人が、硬いものを噛めなくなりますよね
走ることも同じです
常に頼って走る方法しか選べなくなります
決定的に違うことは１つだけです
歯は鍛えられないし、失えば戻せませんが
足は自分の頑張りで戻せます
ランニングシューズ選びは、コチラでまとめています
まとめ
ランニングをする前に必要なものを紹介しました
スマホ・5本指ソックス・ランニングシューズの3つだけ
あれば、すぐ走り出せます
冬はハラマキ、夏はハイドレーションを用意しましょう
ランニングウェアは走ってみて、好きなウェアを見つけて
ください
ブランドで統一性を出すと、キレイにまとまり悩みません
紹介したもの
