ランニング

悩みを1分で解決|ランニングをする前に必要なものは3つだけ

2022年6月19日

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この記事はランニングに必要なものをまとめています

 

この記事のポイント

ランニングに必要なものは3つだけ

冬と夏は1つ+するだけでラクになるもの

ランニングに必要なものを知るには、走ったほうが早い

 

ランニングの持ち物は、最低限必要なものもあります

ただ、他のスポーツと比べると少なめです

入会の手続きや、お金がかからないこと

これはランニングには不要です

 

自分に必要なものは走ってみないとわかりません

そこで、アマチュアランナーの私から

必要なもの3つだけお伝えします

 

17カ月間、毎月100㎞走ってきた経験を元に

ランニングをする時に、本当に必要なものを伝えます

 

 

結論|ランニングに必要なものは、特にない

はじめてやることは、こんな感じで調べませんか?

  • 経験者に聞く
  • Webで調べる

どちらかと言うと、1つめがおすすめです

的確に、あなたに必要なものを経験者は教えてくれます

なぜなら、自分の経験があるためです

 

後者は、親切に色々教えてくれますが

余計複雑になるかもしれません

なぜなら、情報が一方的で選択肢が多いせいです

ある程度買うものが決まらないと、飲み込まれます

いっぱい買ってしまうスーパーと似ていますね

 

Webで調べると迷ってしまうのは残念ですが

スマホで探せて、家まで届くことはメリットです

 

なので、ランニングに本当に必要なものを

3つに絞りました

  • スマホ
  • 5本指ソックス
  • ランニングシューズ

 

まず、想像してみてください

冒頭でもお伝えしましたが

ランニングの始めやすさは、スポーツ界No.1です

だからこそ、簡単にケガをします

なぜなら、運動不足だからであり、ゆっくり始めれば

割とすぐ走れるようになれます

そのため大切なのは、初めの靴選びです

靴選びはコチラのページでまとめています

 

また、続けることも意外と難しいようです

ランニングを始めた10人のうち、8人は1年持ちません

2人しか生き残らないのです

参考元:ブームの裏で消えるランナーが続出!?|東洋経済オンライン

 

要は、走ってから選んで問題ありません

でも最低限必要なものは買わなければなりません

 

2022年6月17日現在、円安が続いています

買える時はいいのですが、買えない時は寂しいもの

今のうちに、必要なものだけ買う精神を養いましょう

実はお金持ちの人は必要ものしか買わない。という話

もあるくらいです

参考元:裕福な人が買わない物や避けるもの15選。彼らの考え方とは?|exciteニュース

 

話がそれましたが、もう一度まとめます

ランニングをする前に必要なものは3つだけです

  • スマホ
  • 5本指ソックス
  • ランニングシューズ

よく見ると、たった2つですね

5本指ソックスとランニングシューズのまとめは

記事の最後に後述します

 

ランニングに必要なもの季節分け

ランニングは外を走ります

四季の影響を受けるため、適応力が必要です

この経過を楽しむことも、ランニングの魅力と感じます

 

ただ、最近は極端で困ります

季節に合わせて、あると便利なものをまとめました

 

冬はこんなものがあると便利

冬にあると助かるのはこんなもの

  • ウインドブレイカー
  • ランニングウェア|長袖
  • ネックウォーマー
  • 手袋

ウェアが2つに、小物は2つの計4つです

 

走ると体温があがるため、冬でも半袖の人はいます

マラソンの中継を見ると、冬でも薄着ですよね

想像以上に走ると体は温まります

汗をかいたまま、走り続けると体は冷えていきます

 

ただ、10㎞以下のランニングは上着を着ましょう

乾きやすいランニングウェアに

ウインドブレイカーを合わせると冷えを防げます

本格的な冬には、手袋と、ネックウォーマーがあれば

問題ありません

 

私は冬のランニングで、ハラマキを必ず使っています

理由は冷えを防ぐためです

先ほども触れた通り、汗でぬれたままのランニングウェア

は体を冷やす原因となります

そのため、早く乾くことが良いのです

 

ハラマキはおなかの冷えを防ぎ、外気から守ります

効果高く、薄手の上着で走ることもできました

 

素材はウール・コットン・ポリエステルと色々

ウェットスーツに使われている素材がおすすめです

 

こんなハラマキを使っています

 

夏はこんなものがあると便利

夏にこんなものがあると便利です

  • ハイドレーション|水分補給ができます
  • サングラス
  • キャップ
  • アームカバー

以上の4つは安いもので問題ありません

 

そもそも夏のランニングはしんどいですよね

走ることに慣れていないと、長距離は走れません

10~17時までは熱中症の恐れがある

時間帯と言われています

そのせいで、ランニングが続かない。と考えられます

 

夏のランニングを乗り切るには、水分補給がカギです

ハイドレーションの値段はピンキリで

多機能なものもありますが

とりあえず、500mlのペットボトルが入るような

ウエストバッグがおすすめです

 

その中でも、私はこちらをおすすめします

NATHAN マーキュリー2

  • 安定して走りやすい
  • 走りながら飲みやすい
  • 1つなら手に持って走ることができる

Amazonで見る

 

20㎞以上の長距離も10㎞未満の距離も問題ありません

ハイドレーションは種類が多くて悩みますが

目移りすることなく、ベストな買い物ができたと思います

 

夏は暑いし熱中症もあるため気をつけましょう

夏のランニングを乗り切るまとめ

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走る気持ちをなえさせる、夏のしんどさは克服できます マラソンシーズンは冬であり、夏はオフシーズンです 誰でも夏は冬のように走れなくて当然となり 環境の変化が握っています   熱中症は年々増え ...

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ほとんどの持ち物は邪魔になる

ランニングは全身運動です

腕や手に何か持つのは軽いものがおすすめ

もし、荷物が多くなっても、動く部分には何もつけない

ようにしましょう

 

たとえば、スマホは手に持つか、腕にまくか選べますが

いずれも動くのに邪魔です

フォームが偏る原因となり、慢性的なケガに繋がります

 

スマホは腰がおすすめです

ウエストポーチにいれて腰に巻けば、スマホを持っている

ことすら忘れてしまいます

もし、ウエストポーチがない時は

前述した500mlのペットボトルが入るハイドレーション

ポケット付きでおすすめです

 

ランニングがキツい原因の1つは、体重です

たとえば、同じ肺活活量でも、軽いほうがラクに走れます

なので、荷物が少なく走りましょう

 

ランニングの服装。本当はなんでもいい

ランニングウェアのことも触れておきましょう

結論から言うと、正直なんでもいいと思います

なぜなら、ランニングをする上で重要ではありません

 

ランニングウェアの役割は2つだけ

  • 快適に走る
  • パフォーマンスを上げる

たったこれだけなので、好きに着ましょう

一応、ポイントだけ伝えさせてください

 

自信を持って走れる

1つめの快適さは、自信を生むことができます

体形が気になる・汗をかくことが気になる

こんな人には、よりスマートなランニングウェアを選ぶ

意義はあるでしょう

 

極端にいえば、初めはAmazonかユニクロで十分です

 

コンプレッションウェアは効果なし?

2つめはコンプレッションウェアのことを指します

ピチっとしたコンプレッションウェアは

パフォーマンスの向上、回復の効果が期待されます

実際は、そんな結果は出ていません

 

コンプレッションウェアを着用することによる

回復の効果はこの研究結果からは見られませんでした。

脚全体を覆うコンプレッションウェアを着ることは、爆発的なエクササイズを含むサーキットの最中のスプリントやジャンプのパフォーマンスは向上や24時間後の筋力や筋痛等の回復のためには勧められない

引用元:コンプレッションウェアの効能|NSCA JAPAN

調査結果の詳細はコチラからどうぞ

 

ということで、パフォーマンスを上げるために

コンプレッションウェアを着ることはありません

ですが、1つだけ着る理由があります

それは、乳首スレの防止のため

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ブランドを統一すれば自動でカッコいい

ランニング中、まわりが気になる理由は2つあります

  • ウェアがダサいと思っている
  • 周りが見ていると思っている

 

まず1つめは簡単に解決できます

ランニングウェアはブランドで揃えるのがおすすめです

なぜなら、ブランドにはコンセプトがあるから

「なんか合わない」なんてことがありません

時間の節約にもなります

 

次に2つめの解決方法は

走っている人が多い場所を選んでみてください

街中を走るより、走る人が多いため

馴染んで、目立ちません

人気エリアは多くのランナーが集うため混みますが

それなりのメリットもあります

 

より集中しやすい環境を探しましょう

周りを気にしないで、自分の感覚に集中すること

これはシリコンバレーのエンジニアや

多くのランナーが走って感じるメリットです

 

男性はなんでもいい。女性は色々必要なはず。

男性と比べると、女性は着るアイテムが増えます

 

女性のウェアについて、下記の記事が良さそうでした

Womens Healthが分かりやすくまとまっています

詳しくはコチラに書かれていました

 

本当に必要だと思うものは3つだけ

ランニングに必要なものをおさらいしましょう

  • スマホ
  • 5本指ソックス
  • ランニングシューズ

スマホは必需品で、ポーチが便利です

 

5本指ソックスのポイントは2つあります

  • 指で掴める
  • マメや皮むけが無くなる

掴めるという表現は言いすぎですが

要は、着地が安定します

 

安定した着地は、走る足を育てます

具体的に言うと

土踏まずが上がり、足のバネが育ちます

 

ヒザ・股関節・腰の痛みの原因は

土台となる足にあるため、しっかり育てましょう

参考元:足底アーチ|クレーマージャパン

 

私はTabioのソックスに出会ってから

靴下選びから解放されました

 

ランニングシューズは迷いのタネです

正直、数キロ走ってみないと判断しかねますが

そんな時は、シリーズ化されたものを選ぶと良いです

 

ランニングシューズを選ぶ注意点は2つあります

  • コロコロ転がるように走れるシューズ
  • ソールが厚め、しならないシューズ

実は選ばないほうが、あなたのためです

 

まず「コロコロ転がる」ランニングシューズは

かかと着地が前提のため、おすすめしません

ヒザ・股関節・腰への負担が必ず出ます

また、走っているのにキレイな脚が育ちません

 

次に「ソールが厚め、しならない」ランニングシューズは

足底アーチが育ちません

コチラも、ヒザ・股関節・腰への負担が蓄積します

足のバネがないと、衝撃を散らすのが苦手な足になります

 

いずれも自分で走る力を養えないことがデメリットです

 

ランニングシューズは入れ歯と同じ

ランニングシューズ選びは

一生噛める歯を維持するくらい大事なことです

 

話を進める前に、比較対象をまとめました

歯のまとめ ランニングシューズのまとめ
歯茎
ランニングシューズ
食べ物 地面

それぞれが当てはまるように、想像してみてください

 

結論から言うと、噛める時、走れる時は

その重要性に気づけません

単純になんとなく走れますからね

噛めない、走れない時はちょっとヤバいかなと思います

 

一度入れ歯になってしまえば、戻せない人生が続き

ほとんどの人が、硬いものを噛めなくなりますよね

 

走ることも同じです

常に頼って走る方法しか選べなくなります

 

決定的に違うことは1つだけです

歯は鍛えられないし、失えば戻せませんが

足は自分の頑張りで戻せます

ランニングシューズ選びは、コチラでまとめています

 

まとめ

ランニングをする前に必要なものを紹介しました

スマホ・5本指ソックス・ランニングシューズの3つだけ

あれば、すぐ走り出せます

冬はハラマキ、夏はハイドレーションを用意しましょう

ランニングウェアは走ってみて、好きなウェアを見つけて

ください

ブランドで統一性を出すと、キレイにまとまり悩みません

 

紹介したもの

ヘルスポイント|ランニング用 腹巻き

  • ウェット素材で温まりやすい
  • ランニング中にズレない
  • これ1つで厚手の上着はいらなくなる

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NATHAN マーキュリー2

  • 大容量を持って走れる
  • バランスが良く揺れない
  • 10㎞以下だと手にもっても邪魔にならない

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PYFK|ランニング ポーチ

  • 500mlのペットボトルが入る
  • 小物入れもついている
  • 万能なのに、安い

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Tabio|タビオ レーシングラン五本指ソックス

  • 5本指ソックスの決定版
  • 前足部にはゆとり、中足部からサポート機能
  • 靴下に迷ったらこれで間違いない

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  • この記事を書いた人

まにゅ

『酒さを改善する』をテーマにブログを始めました。 改善方法は実体験を元にまとめられた、誰でもできる簡単な方法です。 サブテーマは『ランニング』と『悩み解決』について更新中です。 サクッと知りたい方は、下記プロフィールをご一読下さい

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