悩みを1分で解決｜ランニングをする前に必要なものは3つだけ

この記事はランニングに必要なものをまとめています

 

この記事のポイント

ランニングに必要なものは3つだけ

冬と夏は1つ＋するだけでラクになるもの

ランニングに必要なものを知るには、走ったほうが早い

 

ランニングの持ち物は、最低限必要なものもあります

ただ、他のスポーツと比べると少なめです

入会の手続きや、お金がかからないこと

これはランニングには不要です

 

自分に必要なものは走ってみないとわかりません

そこで、アマチュアランナーの私から

必要なもの3つだけお伝えします

 

17カ月間、毎月100㎞走ってきた経験を元に

ランニングをする時に、本当に必要なものを伝えます

 

 

結論｜ランニングに必要なものは、特にない

はじめてやることは、こんな感じで調べませんか？

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どちらかと言うと、1つめがおすすめです

的確に、あなたに必要なものを経験者は教えてくれます

なぜなら、自分の経験があるためです

 

後者は、親切に色々教えてくれますが

余計複雑になるかもしれません

なぜなら、情報が一方的で選択肢が多いせいです

ある程度買うものが決まらないと、飲み込まれます

いっぱい買ってしまうスーパーと似ていますね

 

Webで調べると迷ってしまうのは残念ですが

スマホで探せて、家まで届くことはメリットです

 

なので、ランニングに本当に必要なものを

3つに絞りました

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まず、想像してみてください

冒頭でもお伝えしましたが

ランニングの始めやすさは、スポーツ界No.1です

だからこそ、簡単にケガをします

なぜなら、運動不足だからであり、ゆっくり始めれば

割とすぐ走れるようになれます

そのため大切なのは、初めの靴選びです

靴選びはコチラのページでまとめています

 

また、続けることも意外と難しいようです

ランニングを始めた10人のうち、8人は1年持ちません

2人しか生き残らないのです

参考元：ブームの裏で消えるランナーが続出！？｜東洋経済オンライン

 

要は、走ってから選んで問題ありません

でも最低限必要なものは買わなければなりません

 

2022年6月17日現在、円安が続いています

買える時はいいのですが、買えない時は寂しいもの

今のうちに、必要なものだけ買う精神を養いましょう

実はお金持ちの人は必要ものしか買わない。という話

もあるくらいです

参考元：裕福な人が買わない物や避けるもの15選。彼らの考え方とは？｜exciteニュース

 

話がそれましたが、もう一度まとめます

ランニングをする前に必要なものは3つだけです

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よく見ると、たった2つですね

5本指ソックスとランニングシューズのまとめは

記事の最後に後述します

 

ランニングに必要なもの季節分け

ランニングは外を走ります

四季の影響を受けるため、適応力が必要です

この経過を楽しむことも、ランニングの魅力と感じます

 

ただ、最近は極端で困ります

季節に合わせて、あると便利なものをまとめました

 

冬はこんなものがあると便利

冬にあると助かるのはこんなもの

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ウェアが2つに、小物は2つの計4つです

 

走ると体温があがるため、冬でも半袖の人はいます

マラソンの中継を見ると、冬でも薄着ですよね

想像以上に走ると体は温まります

汗をかいたまま、走り続けると体は冷えていきます

 

ただ、10㎞以下のランニングは上着を着ましょう

乾きやすいランニングウェアに

ウインドブレイカーを合わせると冷えを防げます

本格的な冬には、手袋と、ネックウォーマーがあれば

問題ありません

 

私は冬のランニングで、ハラマキを必ず使っています

理由は冷えを防ぐためです

先ほども触れた通り、汗でぬれたままのランニングウェア

は体を冷やす原因となります

そのため、早く乾くことが良いのです

 

ハラマキはおなかの冷えを防ぎ、外気から守ります

効果高く、薄手の上着で走ることもできました

 

素材はウール・コットン・ポリエステルと色々

ウェットスーツに使われている素材がおすすめです

 

こんなハラマキを使っています

 

夏はこんなものがあると便利

夏にこんなものがあると便利です

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以上の4つは安いもので問題ありません

 

そもそも夏のランニングはしんどいですよね

走ることに慣れていないと、長距離は走れません

10～17時までは熱中症の恐れがある

時間帯と言われています

そのせいで、ランニングが続かない。と考えられます

 

夏のランニングを乗り切るには、水分補給がカギです

ハイドレーションの値段はピンキリで

多機能なものもありますが

とりあえず、500mlのペットボトルが入るような

ウエストバッグがおすすめです

 

その中でも、私はこちらをおすすめします

 

20㎞以上の長距離も10㎞未満の距離も問題ありません

ハイドレーションは種類が多くて悩みますが

目移りすることなく、ベストな買い物ができたと思います

 

夏は暑いし熱中症もあるため気をつけましょう

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ほとんどの持ち物は邪魔になる

ランニングは全身運動です

腕や手に何か持つのは軽いものがおすすめ

もし、荷物が多くなっても、動く部分には何もつけない

ようにしましょう

 

たとえば、スマホは手に持つか、腕にまくか選べますが

いずれも動くのに邪魔です

フォームが偏る原因となり、慢性的なケガに繋がります

 

スマホは腰がおすすめです

ウエストポーチにいれて腰に巻けば、スマホを持っている

ことすら忘れてしまいます

もし、ウエストポーチがない時は

前述した500mlのペットボトルが入るハイドレーションが

ポケット付きでおすすめです

 

ランニングがキツい原因の1つは、体重です

たとえば、同じ肺活活量でも、軽いほうがラクに走れます

なので、荷物が少なく走りましょう

 

ランニングの服装。本当はなんでもいい

ランニングウェアのことも触れておきましょう

結論から言うと、正直なんでもいいと思います

なぜなら、ランニングをする上で重要ではありません

 

ランニングウェアの役割は2つだけ

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たったこれだけなので、好きに着ましょう

一応、ポイントだけ伝えさせてください

 

自信を持って走れる

1つめの快適さは、自信を生むことができます

体形が気になる・汗をかくことが気になる

こんな人には、よりスマートなランニングウェアを選ぶ

意義はあるでしょう

 

極端にいえば、初めはAmazonかユニクロで十分です

 

コンプレッションウェアは効果なし？

2つめはコンプレッションウェアのことを指します

ピチっとしたコンプレッションウェアは

パフォーマンスの向上、回復の効果が期待されます

実際は、そんな結果は出ていません

 

コンプレッションウェアを着用することによる

回復の効果はこの研究結果からは見られませんでした。

脚全体を覆うコンプレッションウェアを着ることは、爆発的なエクササイズを含むサーキットの最中のスプリントやジャンプのパフォーマンスは向上や24時間後の筋力や筋痛等の回復のためには勧められない

引用元：コンプレッションウェアの効能｜NSCA JAPAN

調査結果の詳細はコチラからどうぞ

 

ということで、パフォーマンスを上げるために

コンプレッションウェアを着ることはありません

ですが、1つだけ着る理由があります

それは、乳首スレの防止のため

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ブランドを統一すれば自動でカッコいい

ランニング中、まわりが気になる理由は2つあります

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まず1つめは簡単に解決できます

ランニングウェアはブランドで揃えるのがおすすめです

なぜなら、ブランドにはコンセプトがあるから

「なんか合わない」なんてことがありません

時間の節約にもなります

 

次に2つめの解決方法は

走っている人が多い場所を選んでみてください

街中を走るより、走る人が多いため

馴染んで、目立ちません

人気エリアは多くのランナーが集うため混みますが

それなりのメリットもあります

 

より集中しやすい環境を探しましょう

周りを気にしないで、自分の感覚に集中すること

これはシリコンバレーのエンジニアや

多くのランナーが走って感じるメリットです

 

男性はなんでもいい。女性は色々必要なはず。

男性と比べると、女性は着るアイテムが増えます

 

女性のウェアについて、下記の記事が良さそうでした

Womens Healthが分かりやすくまとまっています

詳しくはコチラに書かれていました

 

本当に必要だと思うものは3つだけ

ランニングに必要なものをおさらいしましょう

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スマホは必需品で、ポーチが便利です

 

5本指ソックスのポイントは2つあります

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掴めるという表現は言いすぎですが

要は、着地が安定します

 

安定した着地は、走る足を育てます

具体的に言うと

土踏まずが上がり、足のバネが育ちます

 

ヒザ・股関節・腰の痛みの原因は

土台となる足にあるため、しっかり育てましょう

参考元：足底アーチ｜クレーマージャパン

 

私はTabioのソックスに出会ってから

靴下選びから解放されました

 

ランニングシューズは迷いのタネです

正直、数キロ走ってみないと判断しかねますが

そんな時は、シリーズ化されたものを選ぶと良いです

 

ランニングシューズを選ぶ注意点は2つあります

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実は選ばないほうが、あなたのためです

 

まず「コロコロ転がる」ランニングシューズは

かかと着地が前提のため、おすすめしません

ヒザ・股関節・腰への負担が必ず出ます

また、走っているのにキレイな脚が育ちません

 

次に「ソールが厚め、しならない」ランニングシューズは

足底アーチが育ちません

コチラも、ヒザ・股関節・腰への負担が蓄積します

足のバネがないと、衝撃を散らすのが苦手な足になります

 

いずれも自分で走る力を養えないことがデメリットです

 

ランニングシューズは入れ歯と同じ

ランニングシューズ選びは

一生噛める歯を維持するくらい大事なことです

 

話を進める前に、比較対象をまとめました

歯のまとめ	ランニングシューズのまとめ
歯茎	足
歯	ランニングシューズ
食べ物	地面

それぞれが当てはまるように、想像してみてください

 

結論から言うと、噛める時、走れる時は

その重要性に気づけません

単純になんとなく走れますからね

噛めない、走れない時はちょっとヤバいかなと思います

 

一度入れ歯になってしまえば、戻せない人生が続き

ほとんどの人が、硬いものを噛めなくなりますよね

 

走ることも同じです

常に頼って走る方法しか選べなくなります

 

決定的に違うことは１つだけです

歯は鍛えられないし、失えば戻せませんが

足は自分の頑張りで戻せます

ランニングシューズ選びは、コチラでまとめています

 

まとめ

ランニングをする前に必要なものを紹介しました

スマホ・5本指ソックス・ランニングシューズの3つだけ

あれば、すぐ走り出せます

冬はハラマキ、夏はハイドレーションを用意しましょう

ランニングウェアは走ってみて、好きなウェアを見つけて

ください

ブランドで統一性を出すと、キレイにまとまり悩みません

 

紹介したもの