誰でもできて運動神経が微妙でも体力のいらない8つの運動まとめ

運動を始める時、何を選べばいいのかわからない

こんな悩みは、簡単に解決できます

また、体力に自信のない人でも

必ず自信を持ってできるようになるヒミツは

できることを集中して続けていくことです

現実は時に、厳しいものです

逆に言うと、できることがあるということは

今後の発展がある。と考えることができ

モチベーションを生む要因と言えるでしょう

結論｜生活に関わる運動は簡単
ウォーキング
ジョギング
ランニング
1. オリエンテーリングとは？
2. 河川敷でインラインスケートが増えている？
登山
自重トレーニング
水泳
まとめ

結論｜生活に関わる運動は簡単

これからスポーツを始める人は

生活の中でできる運動に注目してみましょう

ウォーキングや腕立ては、生活の枠内でできる

ちょうどよい運動としておすすめです

枠をはみ出ないことは、自分にできることと同じです

簡単にできることこそ今あなたがするべき運動であり

やりたい気持ちを掻き立てる運動と言えます

簡単ですが、メリットはちゃんとあります

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誰でもできる
いつでもできる
どこでもできる
運動神経はいらない
自分の体力に合わせられる

[/st-mybox]

この中でも最後に注目して下さし

自分に合わせられることは

慣れてくればどんどんできる幅が広がって

ステップアップできます

達成感や充実感は、続けやすくなるメリットもあるため

習慣化しやすいメリットも忘れないでください

これを知っているだけで成果は大きく変わりますよ

よって、ウォーキングを取り入れて

帰ってきたら腕立てをすることから

始めてみてはいかがでしょうか？

ウォーキング

なんとなく運動を始めたいけど

なにから手をつけていいかわからない

そんな時は、ウォーキングをしましょう

ただ、ウォーキングには1つだけデメリットがあり

効果を実感しずらい要因です

習慣化を妨げることも考えられますが

避ける方法はちゃんとあります

効果を上げるには次のポイント3つです

続けて歩く
テンポよく歩く
朝にウォーキングをする

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ポイントをもう少し掘り下げてお伝えします

「今日は1万歩も歩いたね」

といいながら、買い物帰りにスイーツを食べる

これやったことありませんか？

私はすでに経験済みです

実は後々知ったことですが

同じ1万歩でも、カロリー消費量は違うのです

理由はシンプルです

実は運動は続けて効果が高まるため

1日を通して1万歩歩くより

1万歩を1時間内に歩くほうが効果があります

この要因は、心拍数が決め手です

朝から歩くと、朝から夜までエネルギー消費を

上げられます

つまり、誰でもできるウォーキングの

効果を上げるには、繋げて歩くこと

達成感と運動の効果をしっかりと上げておきましょう

ジョギング

ウォーキングに慣れたら、ジョギングを始めましょう

運動の負荷が軽いとはいえ

ジョギングは痩せる運動です

前述したように

運動の効果を握っているのは心拍数でした

分かりやすく言うと

一定の心拍数を維持しながら

運動に取り組みましょう

その計算方法はとてもシンプルです

1分間の心拍数を測る
出た数字を60%増やす
ジョギング中は、その心拍数を維持する

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たとえば、私だと次のようになります

1分間に58回×0.6＝34回
58＋34＝92回

92回の心拍数を維持すると、効果が出やすくなります

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つまり、がむしゃらにやることは

間違った方法なのかもしれません

今回はジョギングの効果を

分かりやすくお伝えするために

痩せる。というありふれた目的を選びました

自分の体力に合わせて、ジョギングはスポーツとして

成長しつつ、誰でもできるというメリットを生みます

ランニング

ウオーキング、ジョギングをレベルアップさせると

ランニングになります

ジョギングとランニングの線引きは

複雑に考えられていますが

走る速度が基準にすると、分かりやすくなります

たとえば、ジョギングに慣れた人は

ランニングしてみようと考えるかもしれません

これは良いことですが

効果をあげて、習慣化に繋がるために

インターバル走をおすすめです

たとえば、こんなメニューをはいかがでしょうか

1分走る、20～30秒歩く
1分間で走るペースは、20～30秒歩いて息が整うペース

10回ほど繰り返してみましょう

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インターバル走に切り替えると、途端にプロ感が増します

効果や達成感も感じられるため

ジョギングが簡単になったら、取り組んでみてください

重要なので繰り返します

この時も、自分にできるペースが重要です

インターバル走に取り組む時にも

体とイメージを慣らしながら取り組んでください

つまり、ウオーキング・ジョギング・ランニングは

実は1人で地道にやっていくほうが効果が上がります

なぜなら、自分のペースで練習できるからですね

ウォーキングから始まり

ランニングをおすすめする理由は私の経験からきています

>>関連記事｜毎月100㎞走って、1年4カ月が経過しました

オリエンテーリングとは？

体力のいらないスポーツの中には

ゲーム性を盛り込み、楽しさを残したスポーツがあります

オリエンテーリングと呼ばれているスポーツは

聞きなれないスポーツですが、なにやら楽しそうです

ざっくり言うと

ポイントとポイントの間を進み、順位を競うスポーツです

専用に作られた地図を用意
大自然の中に設置されたポイント間を辿る
走破する時間を競う競技

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トレイルランニングとクロスカントリー競技が

近しいスポーツと言えるでしょう

参考元：日本オリエンテーリング協会｜オリエンテーリングをやってみよう

河川敷でインラインスケートが増えている？

体力はいりませんが、軽快なスピードと

なかなかの運動量を期待できるスポーツとして

インラインスケートをおすすめします

ローラーブレードと同じもので、縦に4つの車輪がついた

専用の履いて行うスポーツです

分かりやすく言うと

アイススケートのエッジが、車輪に変わっており

陸上でできるスポーツです

実はインラインスケートの運動効果は高く

姿勢を維持することが要因としてあげられます

人は姿勢維持したり、バランスをとる時

筋肉を使っています

筋肉を使うためには、血流を流す必要があって

心臓がその役目を担います

つまり、ある程度の心拍数を維持するため

前述したジョギングと同じく

ダイエット効果を期待できるのです

広くて、真っ直ぐすすめる河川敷がおすすめの場所です

ランニングをしていると、何度かすれ違う時もあり

軽快な姿はストレスの発散にも役立ちそうでした

リンク

インラインスケートについて補足をします

日本ローラースポーツ連盟公認指導員

大原秀明さんへの取材では

インラインスケートを選ぶポイントを

3つ挙げています

アルミフレーム搭載
高性能ベアリング装備
樹脂フレームがよい

[/st-mybox]

以上に加えて、きちんと設計をしているブランド

Rollerblade（ローラーブレード）
K2 （ケーツー）
FILA skates（フィラスケート）

[/st-mybox]

から選ぶと良いようです

ただ、価格が1万円以上になりそうで

ちょっと高いですね

インラインスケートをしたい人は

先ほどの3つのポイントを踏まえて

Amazonで調べてみることをおすすめします

[st-mybutton class=”” url=”https://amzn.to/3NdjJsy” title=”＼Amazonでインラインスケートを探す／” rel=”” fontawesome=”” target=”” color=”#FFB74D” bgcolor=”” bgcolor_top=”” bordercolor=”#FFB74D” borderwidth=”5″ borderradius=”30″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”” fontawesome_after=”fa-chevron-right” shadow=”” ref=”” beacon=””]

参考元：Amazon｜インラインスケートのおすすめ｜初心者向け

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登山

休日に時間が取れる人は

登山にチャレンジしてみることをおすすめします

移動する必要がある
ある程度時間が必要である
慣れるまでは1人でいかない方がいい

[/st-mybox]

など、始めるまでにハードルの高さはあります

一方で、達成感や開放感はどんなスポーツより

あるかもしれません

登山はレベルごとに分けられており

分かりやすい解説は下記のYAMA HACKがおすすめです

自重トレーニング

記事の冒頭では、体力のいらないスポーツを

ウォーキングと腕立てでたとえました

自重トレーニングに含まれる、腕立ては家でできる上に

自分の体力に合わせられて、体を鍛えられる運動

の1つです

たとえば、腕立て伏せには基本のカタチがあります

キレイにできないこと、正しくやろうと意気込むと

回数をこなせないため、満足度は下がりやすいでしょう

そんな時は、自分の体力に合わせると

回数がこなせて、効果があがります

たとえば、ヒザをついたり、壁に向かってするなど

意外と自分に合わせる方法は多くあります

種目を変えても同じように合わせる方法がありますが

YouTubeで見ながらやるより

スキマ時間にInstagramでサクッと見てやることを

個人的におすすめです

理由はシンプルです

YouTubeは学ぶには効果的かもしれません

一方で、同じカタチに合わせようとして

できないこと、映像のペースに合わせられないことは

ついていけなくなり、やがて辞める要因を作ります

おすすめのInstagramを下記にまとめておきます

あなたが自重トレーニングをする時に

役立つと嬉しいです

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Bill Maeda(@billmaeda)がシェアした投稿

ちょっとハードそうだな。と感じるのはわかります

ただ、この2人の映像から

自分ができることをマネしていきましょう

自然とできる範囲は広がっていくと考えています

頭でイメージを掴むと、行動しやすくなります

それはランニングでも同じです

>>関連記事｜かかと着地がNGだとあまり知られていない

水泳

気軽にできて、自分の体力のできる範囲のスポーツは

水泳も忘れてはいけません

水で抵抗を受けながら、全身運動をするため

カロリー消費量が高いことは有名ですね

ウォーキングやジョギングと同じように

泳げる種目や、距離が伸びていくことは

効果をあげて、習慣化に結び付きます

まとめ

運動神経に自信がない。と考える人は

まず、ウォーキング・ジョギング・ランニングへと

伸ばしていくことがおすすめです

道具を使うスポーツや、普段なれない動きをする運動ほど

センスが必要なため、養うまでに時間がかります

自分にできる範囲を広げて、効果を感じて

達成感に満たされることを期待しています

カロリー消費量を増やす方法を知っておきませんか？

簡単な方法でカロリー消費を増やせます

その方法を10個まとめて、下記記事で解説しました

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