ランニングのピッチを「180」を基準にする理由ってなに？｜ピッチのメリットとデメリット

 

こんにちは、マニュです

今回は「180ピッチ／spm」を基準にする理由を

まとめました

 

加えて、そのメリットとデメリットも

解説しています

 

下記はこの記事を読んで分かることです

 

 

理想のピッチ「180」で走るメリットは本当にある？

 

いつもTwitterを見て頂いているかたは

ご存じかもしれませんが

僕は「ピッチ」を非常に大切にしています

友達とゆっくり走りました。特に何も考えず「素で走る」ことを大切に。いい勉強になりました。やっぱ「ピッチ」が大事。#ランニング pic.twitter.com/VccyVtLm55

— まにゅ｜酒さ完治済み／毎月100㎞24ヶ月目のランナー (@mandonmy) January 21, 2023

速いランナーと遅いランナーの違いを

私たちはタイムや見た目で判断します

 

簡単なことですが

機会がないと、じっくり考えたり

深く知ろうとすることはありません

 

今回は、詳しく知っていただいて

これからのランニングに役立ててください

 

上記を掘り下げて考えると

の「違い／回数、長さ」が速い要因になります

 

 

そして「大きな1歩」より

「コツコツ重ねた1歩」が強いです

以上が、結論の1つめになります

 

そして1つの疑問が浮かびますね

 

まず、大事なのは「ピッチ」です

後ほど解説していきます

 

その前に、下記のメリットを

見てみましょう

 

上記をまとめると、結論の2つめがでます

 

 

実際に僕はハーフマラソンの記録を更新をしました

2022年11月に1時間41分19秒だったタイムは

2023年1月に1時間37分16秒でした

およそ4分の短縮です

ゴールしました＼(^o^)／
手元の時計は「1‘36“38”」
達成しました＼(^o^)／
後ほど正確な記録を調べます。#ランニング #赤羽ハーフ pic.twitter.com/UbyGgKibEl

— まにゅ｜酒さ完治済み／毎月100㎞24ヶ月目のランナー (@mandonmy) January 15, 2023

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では、ここより解説を始めます

もし、これ以上に「いい方法」を知っている人は

読む必要はないかもしれません

 

逆に教えてください!!

Twitterはコチラからどうぞ

 

ピッチを上げるメリットは「ランニングエコノミーが上がる」こと

 

下記に2つの結論をまとめます

 

もう「結論①＝ピッチが大事」なことはわかりました

残った「結論②」を深掘りします

 

下記は「結論②」の答えです

 

 

とはいえ「今日はエコに走れました」

という具体的な指標はありませんが

その代わりに「ピッチ」を当てはめて

考えることにしましょう

 

 

続いては「ランニングエコノミー／ピッチを上げる」

具体的な練習方法の解説をしておきましょう

 

身近な練習方法は「下り坂」を走ろう

平地でピッチを上げる練習は

感覚を掴むまで、ちょっと時間がかかりました

 

だから、いっそのこと

「下り坂」を走ってください

そのほうが、感覚をつかむのが早いです

 

 

なので、速く走りたい人ほど

下記のポイントを使って

感覚をつかんでみてはいかがでしょうか

 

上記をのポイントは

アップダウンがあるコースを走ると

上記のポイントを活かせます

 

ジョギングに最適なピッチとは？

下記は先ほどの結論からの考察です

 

とはいえ、ジョギングの最適なピッチは

自分でやってみて始めて分かるため

ぜひチャレンジしてほしいです

 

やりやすくするために

下記にジョギングのメリットを

まとめておきます

 

上記のメリットを理解するために

具体的なデータを用意しました

 

ジョギングとハーフマラソンの「ピッチ」を比較

まず僕のデータを比べてみました

「ピッチ」に注目してください

-ジョギング-

-大会-

 

すべてが同じというわけではありませんが

いずれのデータを見ても

160台後半のピッチは出ています

 

ジョギングとハーフマラソンの「ピッチ」に大きな差はない

走る速さに「ピッチの大きな違い」は

ありませんでした

つまり「自分に合うピッチは

速さ大きく影響しない」と考えてOKです

 

とはいえ、データを見ると「ストライドの違い」

を見つけた人もいるはずです

 

話が長くなるため

詳しくは別の機会に書きますが

僕は、ストライドを伸ばそうと

意識していません

 

 

ただ、その基準はいつも

「ピッチでコントロール」されています

これは忘れないでください

「ピッチ＝仕組み」です

 

ペースにあった「ピッチ」を知る必要はあるのか？

先ほども触れましたが

ペースは「ストライド」の影響を受けます

だから、ジョギングでもハーフマラソンでも

ピッチに大きな差はありませんでした

 

なので、これからピッチを上げようとしている人は

下記をポイントにしてください

 

以上で「ピッチのメリット」は伝え終わりました

最後にデメリットを解説して終わります

 

「ピッチが低い」とデメリットになる？

 

「ピッチが低い」ときのデメリットは

今までの逆を想像してみてください

 

下記は具体的な「ピッチが低いデメリット」です

 

1つずつ解説します

 

デメリットは「オーバーストライド」になること

 

また「ランニング障害＝ケガ」にも繋がるため

絶対にしないことをおすすめします

 

 

 

上記を考慮すると

「ケガ＝オーバーストライド＝低いピッチ」

と僕は結論付けました

 

1歩が深く、長いとバランスを崩す

こちらは冒頭で話した

「ランニングエコノミー」を含んだデメリットです

 

簡単におさらいして進めます

 

1つ質問をします

 

同じ距離を走ったとき

より負担が増すのはどちらでしょうか？

 

正解は①です

同じ距離を「大股＝大きなストライド」で

走ると、負担は増します

 

長距離ほどピッチは増える

100m走、ジョギング、マラソン、耐久レースなど

走りかたはいろいろありますが

距離が増えるほど「ストライドは狭くなります」

 

 

床の競技中は、固いマットを使う

少したとえ話をします

 

体操選手が「柔らかいマット」を

使う種目は、下記の3つだけです

 

逆に「ゆか」のときは

マットすら使っていません

恐らく、連続運動の邪魔になるから

だと考えています

 

 

ランニングに置き換えてみましょう

 

ピッチを増やしたいなら

「硬いマットを選ぶ」ことをおすすめします

 

 

がんばること＝無理をしていること

人は頑張っているとき

必ず「前のめり」になります

 

 

理由は簡単で

「無理 ≠ 継続」からです

 

続かないと、上手くなりません

「自分が続くこと」を意識しましょう

だから「続かない」ことをしてはいけません

 

 

下記をご覧ください

アフリカ人のランナーは

美しく、速く走ります

その要因として「骨格」の話をしがちですが

着地を細かく見てください

 

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どうですか？

みんな「股関節の真下」に着地して

いますよね

 

走りかたは人それぞれあると思いますが

ピッチは高いほうが

メリットはいろいろあります

 

まとめ｜ピッチ「180」は基準だけど、ピッチは高いほうがメリットは増える

 

あくまでも「180ピッチ／spm」は

すべてのランナーが目指すべき「基準」です

 

ピッチはランニングエコノミーを上げて

長距離を速く走る願いを、分かりやすく

実践していくための指標に最適です

 

初心者もベテランランナーも

ジョギングから始めて

自分のピッチを見つけています

 

低いピッチのデメリットは「ケガ」を

生むことであり、オーバーストライドを

簡単に招きますが、避けることは簡単です

 

だから「高いピッチ」で走れる練習を

おすすめします